Posts Tagged ‘ćwiczenia na cellulit’

Całkowicie różne ćwiczenia na cellulit – dwie sprzeczne koncepcje

wtorek, Lipiec 6th, 2010

Bardzo rozpowszechnione zjawisko

Kobiety bardzo interesują skuteczne ćwiczenia na cellulit. W zasadzie nie powinno to nikogo dziwić, skoro statystyki podają, że aż 80% pań z krajów rozwiniętych ma cellulit. Część z nich podchodzi do problemu biernie, jednak większość próbuje coś zrobić z tym mankamentem. Stąd właśnie częste pytania o ćwiczenia na cellulit i popularność stron internetowych opisujących takie ćwiczenia.

Dwie szkoły – odmienne podejście

Można też zauważyć specyficzne zjawisko. Im bardziej jakiś problem jest powszechny, tym więcej można znaleźć sprzecznych opinii na temat zwalczania go. Jeśli coś dotyka tylko małą część populacji, zajmują się tym eksperci i nie ma tylu dylematów. Gdy problem jest popularny, każdy uważa się za eksperta. Podobnie rzecz się ma, gdy chodzi o ćwiczenia na cellulit. Istnieją, jeśli można to tak ująć, dwie szkoły promujące całkowicie odmienny sposób walki z cellulitem. Oczywiście obie zalecają ćwiczenia na cellulit, ale całkowicie odmienne.

Najbardziej popularne podejście zakłada długotrwałe ćwiczenia aerobowe, czyli lekkie tlenowe ruchy. Zaleca się pływanie, jazdę na rowerze oraz gimnastykę. W tym ostatnim wypadku ćwiczenia na cellulit powinny być wykonywane w seriach po kilkadziesiąt ruchów. Zaleca się wymachy nóg oraz tzw. „brzuszki”. Zwolennicy tej koncepcji twierdzą wręcz, że zbyt intensywne ćwiczenia na cellulit mogą tylko pogorszyć sprawę. W ich mniemaniu rozwijające się mięśnie będą uciskały tkankę podskórną i efekt wizualny będzie jeszcze gorszy.

Niewielu jest zwolenników drugiej szkoły. Ci nieliczni twierdzą, że o wiele lepsze ćwiczenia na cellulit polegają na krótkim, ale bardzo intensywnym wysiłku. Uważają, że długie ćwiczenia aerobowe jedynie zwiększają poziom kortyzolu. Nie stymulują na tyle organizmu, by można było oczekiwać zniknięcia cellulitu. Mogą częściowo pomóc, ale nigdy nie będą tak skuteczne, jak ćwiczenia na cellulit z użyciem znacznych obciążeń.

Która metoda lepsza?

Kto ma rację? Zapewne uznamy, że rację mają ci, którzy są w większości. Trzeba jednak pamiętać, że fizjologia ma się nijak do zasad demokracji. Jak już ktoś powiedział, gdyby rację miała większość, mieliby ją Chińczycy.

Osobiście także uważam, że najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit, to intensywne i krótkie treningi z obciążeniem. Na początek pozwolę sobie na argument, którzy może wydać się nie fair. Skoro 80% kobiet ma problem z cellulitem i większość z nich stosuje lekkie ćwiczenia na cellulit, a statystyki nadal podają podobną liczbę kobiet dotkniętych tą przypadłością estetyczną, to wniosek wydaje się oczywisty. Trudno go przeoczyć. Tak! Po prostu te ćwiczenia na cellulit są nieskuteczne!

Kobiety wykonują zalecane ćwiczenia na cellulit z dużym poświeceniem i czekają na wyniki, a wyników nie ma lub są bardzo znikome. Jednak zwolennicy tej metody nadal będą uparcie trzymać się swoich twierdzeń. Fakt, że na początku widać poprawę, ale organizm szybko przyzwyczaja się do wysiłku. Po pewnym czasie nawet nie podwyższa się puls, ani nie zwiększa się przepływ krwi. Nie następuje już stymulacja organizmu. Nie poprawia się metabolizm, więc i włókna kolagenowe nie zwiększają swojej aktywności. Takie ćwiczenia na cellulit są dobre na początek, ale szybko przestaną działać.

Jak ćwiczyć brzuch?

Zatrzymajmy się na nieszczęsnych „brzuszkach”. Tak często zalecają je różni trenerzy i „znawcy”. Nie można traktować brzuszków jako ćwiczenia na cellulit. Po pierwsze na 100 osób wykonujących to ćwiczenie – 90 robi je źle! Ważne skądinąd jest wzmocnienie ściany brzucha, nie tylko ze względu na cellulit, ale przede wszystkim zdrowie kręgosłupa. Jednak dla większość osób takie ćwiczenie może spowodować skutek odwrotny od zamierzonego. Podstawową funkcją mięśni brzucha jest stabilizacja sylwetki. Bardzo silnie pracują przy prostowaniu tułowia ze skłonu. Przynajmniej powinny, bo w przypadku ich osłabienia cała praca spada na prostowniki grzbietu i kręgosłup. Jest to zwłaszcza niebezpieczne podczas podnoszenia większych ciężarów.

Jeśli już szukamy dobrego ćwiczenia na cellulit, które jednocześnie wzmocni nasz brzuch, to najlepiej będzie zaopatrzyć się w szwajcarską piłkę. Można na nie wykonywać coś podobnego do brzuszków, ale będzie to zupełnie inne ćwiczenie. Musimy leżąc na piłce wykonywać coś w rodzaju rolowania ciała. Trzeba przyciągać klatkę piersiową do miednicy. W połączeniu z destabilizacją da to bardzo dobre efekty. Nie należy wcale wykonywać setek powtórzeń. Kila serii po 8-10 powtórzeń wystarczy. Zresztą wcale nie jest to takie proste. Jeśli z jakiegoś powodu nie możecie kupić tej piłki, można posłużyć się grubą miękką poduszką.

To wprawdzie nie są same w sobie ćwiczenia na cellulit, ale dają nam dobry fundament do dwóch najważniejszych ćwiczeń – martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Tak drogie panie, jeśli chcecie wykonywać skuteczne ćwiczenia najlepsze na cellulit nie możecie bać się ciężarów. Argument o mięśniach uciskających skórę jest tak niepoważny, że aż szkoda czasu na roztrząsanie go.

4,99_S

Pokonaj cellulit w miesiąc z Rio Anti-Cellulite Laser!

wtorek, Maj 11th, 2010

Kup Rio Anti-Cellulite Laser i pokonaj cellulit w miesiąc! Nie wierzysz, że to możliwe? Ależ tak – wiele zadowolonych klientek potwierdza, że to najlepsza metoda walki z cellulitem. Pomarańczowa skórka znika, a ty cieszysz się idealnie gładkim ciałem. Dowiedz się wszystkiego o tej rewelacyjnej metodzie.

Laser do domowego użytku, czy to możliwe?

Dotychczas laser kojarzył się jedynie z najlepszymi gabinetami kosmetycznymi i klinikami medycyny estetycznej. Teraz każda kobieta może używać go we własnym domu, stosując najskuteczniejszą kurację antycellulitową. Tą rewelacyjną możliwości dają ci twórcy Rio Anti-Cellulite Laser. Jest to pierwsze urządzenie do zwalczania cellulitu w domu oparte na technologii laserowej. Jednak laser to nie wszystko. W skład zestawu wchodzi także serum o wysokiej zawartości kofeiny, które nakładasz na ciało podczas naświetlania go promieniami laserowymi. Równie ważne jest używanie kremu na noc, który także jest w zestawie. Ten krem na cellulit działa bardzo skutecznie. Warto jego aplikację połączyć z masażem, by wzmocnić jego efektywność. Jak działa Rio Anti-Cellulite Laser? Przede wszystkim trafia dokładnie w nadmiernie rozwinięte komórki tłuszczowe i minimalizuje ich rozmiar. Poza tym poprawia metabolizm komórkowy, dzięki czemu skuteczniej oczyszczają się one z toksyn. Jednak to nie wszystko – Rio Anti-Cellulite Laser poprawia też naturalne procesy regeneracyjne skóry. Dzięki temu już po trzydziestu dniach cellulit jest znacznie mniejszy – wiele kobiet odnotowało redukcję pomarańczowej skórki rzędu osiemdziesięciu procentów. Co ważne, redukcja ta jest trwała. Niektóre użytkowniczki porównują skuteczność lasera ze skutecznością drenażu limfatycznego. Warto wypróbować tę metodę, jeśli naprawdę zależy ci na pozbyciu się skórki pomarańczowej.

Bez ruchu ani rusz!

Choć laser jest niezwykle skuteczny, warto pamiętać, że nie ma, co marzyć o pozbyciu się cellulitu bez uwzględnienia w swoim rozkładzie dnia miejsca i czasu na aktywność fizyczną. Ruch jest bardzo ważny. Pozwala oczyścić organizm, wpływa pozytywnie na ukrwienie ciała, przez co komórki są lepiej odżywione. Laser narusza strukturę tkanki tłuszczowej, jednak to aktywność fizyczna pozwala ją spalić. Jakie ćwiczenia na cellulit są godne polecenia? Tak naprawdę wybrana dyscyplina sportu ma mniejsze znaczenie. Ważne, by trenować regularnie, przy czym ideałem są trzy treningi tygodniowo trwające, co najmniej sześćdziesiąt minut i jak najwięcej ruchu w pozostałe dni. Jak to wygląda w praktyce? Trzy razy w tygodniu idziesz na siłownię lub do klubu fitness i porządnie się tam meczysz. Między tymi dniami powinien być dzień przerwy na regenerację mięśni. W pozostałe dni stosujesz natomiast umiarkowanie intensywną aktywność fizyczną, na przykład rezygnujesz z samochodu, wchodzisz po schodach lub idziesz na spokojny spacer – to wszystko się liczy. Już po miesiącu zobaczysz efekty. Rewelacyjnie działa też tradycyjna i nieco zapomniana poranna gimnastyka. Naprawdę seria wymachów, skłonów, podskoków i przysiadów to dobry początek dnia. Nie zajmuje wiele czasu, a pozytywnie wpływa na nastrój i na tempo przemiany materii.

Jesteś tym, co jesz.

Dieta na cellulit jest niezbędna, jeśli chcesz odnieść sukces w tej walce. Przede wszystkim, jeśli masz problem z nadwaga, musisz schudnąć i ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. W pozostałych przypadkach wielkość porcji nie ma takiego znaczenia, – choć warto pamiętać o umiarze: przejadanie się nigdy nie jest zdrowe. Ważne natomiast, by jeść pełnowartościowe produkty, rezygnując z takich zapychaczy jak batoniki, ciasteczka czy chipsy. Są nie tylko tuczące, ale sól i cukier, które zawierają, sprzyjają rozwojowi cellulitu. Trzeba też dużo pić, dietetycy zalecają dawkę dwóch litrów dziennie, przy czym nie wliczamy w to kawy i czarnej herbaty, które lepiej ograniczać. Zamiast tego pij niegazowana wodę mineralną, najlepiej o niskiej zawartości sodu, zieloną herbatę oraz warzywne i owocowe soki.

4k

Skuteczne sposoby na cellulit dla każdej kobiety, która chce skończyć z pomarańczową skórką

piątek, Maj 7th, 2010

Jak pokonać cellulit? Skuteczne sposoby na cellulit istnieją, jednak dobra kuracja wymaga połączenia kilku z nich. Jak to łączyć? Ważna jest dieta i odpowiednia pielęgnacja. Cuda zdziałają też odpowiednie ćwiczenia oraz mocne uderzenie: zabiegi w gabinecie kosmetycznym.

Ćwiczenia na cellulit

Jakie ćwiczenia na cellulit są najskuteczniejsze? Odpowiedź brzmi: te, które wykonujemy systematycznie. Właściwie trudno jest mówić o konkretnych ćwiczeniach na cellulit. W likwidowaniu skórki pomarańczowej pomaga każda aktywność fizyczna – im jej więcej, tym lepiej. Z oczywistych względów skupiamy się zazwyczaj na kształtowaniu tych partii ciała, na których umiejscowiony jest cellulit, a więc pośladków, bioder, ud, i łydek, sporadycznie ramion czy brzucha. Z tego względu paniom walczącym ze skórką pomarańczową rekomenduje się często zajęcia fitness typu ABT, czyli koncentrujące się na dolnych częściach ciała. Można też wykonywać w domu ćwiczenia, do jakich instrukcje znajdziemy w Internecie – ważne, by robić to systematycznie. W zwalczaniu cellulitu świetnie sprawdza się siłownia, bo pozwala na zindywidualizowanie treningu z pomocą dobrego instruktora. Walcząc z cellulitem nie można jednak zapominać, że ćwiczenia siłowe to nie wszystko, potrzebne są także treningi aerobowe, które pomagają spalić tłuszcz. Możemy więc biegać, pływać, jeździć na rowerze zwykłym lub stacjonarnym…Jest wiele możliwości. Optymalna liczba treningów to trzy tygodniowo, jednak należy pamiętać o tym, aby ogólnie być aktywnym fizycznie, jak najwięcej chodzić, spacerować, wspinać się po schodach. Świetne efekty daje już sama rezygnacja z poruszania się samochodem oraz rezygnacja z windy! Ci, którzy mają zaawansowany cellulit mogą ćwiczyć nawet codziennie, jednak należy dozować intensywność treningów, bardziej forsowne przeplatając lżejszymi. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna musi być nie tylko obowiązkiem, ale też przyjemnością.

Zabiegi na cellulit w gabinecie kosmetycznym

Żeby pokonać naprawdę zaawansowany cellulit, musisz działać radykalnie. Seria dobrej jakości zabiegów kosmetycznych to to, czego ci potrzeba. Z zabiegów na cellulit mogą też korzystać panie, u których skórka pomarańczowa jest mniej zaawansowana, jednak zależy im na szybkich efektach, na przykład szykują się do ważnej imprezy lub chcą się pokazać na plaży w skąpym kostiumie. Choć żaden zabieg nie zastąpi diety i ćwiczeń, może dać naprawdę rewelacyjne efekty w krótkim czasie. Pojedyncze zabiegi raz na kilka miesięcy to też dobry pomysł, jeśli chcemy uzupełnić i wzmocnić tradycyjną kuracje. Generalnie zabiegi kosmetyczne na cellulit można podzielić na dwie grupy: te, które opierają się na urządzeniach zaawansowanych technologicznie i te, w których wykorzystuje się moc kremów, maseczek oraz manualnego masażu. Do pierwszej grupy zaliczamy na przykład endermologię, która polega na masowaniu ciała specjalnym urządzeniem z rolkami. To silnie działający masaż, który może polegać na wałkowaniu ciała lub na próżniowym zasysaniu go. Jest to tak zwany drenaż limfatyczny, który usprawnia krążenie limfy, a przez to pomaga w usuwaniu produktów metabolizmu komórkowego. Popularny zabieg to też masaż pompą ssąco masującą. Nową metodą, zdobywającą powoli popularność jest używanie ultradźwięków do rozbijania tłuszczu, co pomaga likwidować cellulit. Powszechnie stosowany jest też body – wrapping. Jest to zabieg manualny. Polega on na aplikowaniu na ciało klientki substancji pomagającej spalać tłuszcz i wygładzającej ciało, a następnie owijaniu jej w specjalne bandaże, na to często nakłada się jeszcze rozgrzewający kombinezon. Pod wpływem temperatury aktywne składniki działają szybciej i trafiają głębiej do wnętrza skóry. Najbardziej nowatorską metodą jest oczywiście usuwanie cellulitu z użyciem promieni laserowych. Jest też jedna z najdroższych metod, choć cechuje się bardzo wysoką skutecznością. Jednym ze składników profesjonalnych kuracji na cellulit są te głębokie peelingi. Dzięki nim skóra od razu jest wizualnie wygładzona, to także świetne przygotowanie skóry do przyjęcia aktywnych składników kosmetycznych. Często peeling zakończony jest masażem manualnym, który u wykwalifikowanej masażystki może być świetnym orężem w walce z pomarańczową skórką. Warto jednak wiedzieć, że efekty pojawią się dopiero po całej serii zabiegów, w przypadku masaży najlepiej korzystać z dwóch tygodniowo przez trzy miesiące, oraz połączyć to z dietą i ćwiczeniami, a także z codzienną antycellulitową pielęgnacją ciała.

4,5k

Usuwanie cellulitu w domu

czwartek, Kwiecień 8th, 2010

Zaczynasz bacznie przyglądać się swojemu ciału, ponieważ na skórze ud, brzucha i pośladków pojawiły się niepokojące cię bruzdy i grudki? Niegdyś idealnie gładka skóra zaczyna coraz bardziej przypominać powierzchnię pomarańczy? To znak, że dopada cię cellulit! Jeżeli nie chcesz, by defekt się pogłębił, warto rozpocząć z nim walkę już teraz. Na szczęście usuwanie cellulitu jest możliwe nawet w zaciszu domowym.

Znajdź czas na masaż

Masaż to jeden z podstawowych, a zarazem niezbędnych sposobów walki z cellulitem. Masaż przyczynia się bowiem do usprawnienia krążenia oraz ułatwienia usuwania toksycznych substancji z naszego organizmu. Trzeba wiedzieć, że to właśnie osłabienie krążenia i nagromadzenie substancji toksycznych przyczyniają się do powstawania obrzęków i w efekcie skórki pomarańczowej. By masaż mógł spełnić swoje zadanie, powinien trwać około dwudziestu minut. Jest to czas odpowiedni do tego, by pobudzić krążenie.

Dobry masaż powinnyśmy wykonywać po kąpieli (tudzież prysznicu), bowiem wtedy nasza skóra jest rozgrzana, a co za tym idzie naczynia krwionośne są rozszerzone. To z kolei sprawia, że późniejsze „zabiegi” będą bardziej efektywne.

Masaż ciała najlepiej wykonywać za pomocą szorstkiej gąbki bądź rękawicy. W roli masażera doskonale sprawdzi się również szczotka z gumowymi wypustkami. Do niektórych kosmetyków dołączane są również takie specjalne urządzenia, których ruchome kulki masują skórę. Należy zaczynać od kostek nóg, posuwając się stopniowo w górę. Masaż powinien więc obejmować pachwiny, brzuch, biodra, a na końcu pośladki. Masować należy kolistymi ruchami. Następnym krokiem jest ugniatanie, ale uwaga – delikatne ugniatanie, gdyż w innym wypadku możemy nabawić się siniaków. Można też szczypać bądź też obracać obiema rękami fragmenty skóry.

Po masażu wklep kosmetyki

Po masażu powinnyśmy nałożyć odpowiednie kosmetyki antycellulitowe. Wybór takich preparatów jest ogromny. Możemy zafundować sobie specyfiki przeznaczone na przykład do usuwania cellulitu z ud, pośladków czy brzucha. Jak już wyżej wspomniałam – niektóre wyposażone są w mini-masażery. Są również preparaty w postaci kremów, ampułek, maści, balsamów, czy serum. Firmy kosmetyczne tworzą ponadto całe serie kosmetyków antycellulitowych. Istnieją także specjalne koncentraty, okłady, drenujące emulsje w sprayu, czy spray dwufazowy.

Nieważna jest jednak konsystencja, a skład takich kosmetyków. Dobre i skuteczne preparaty na cellulit powinny zawierać odpowiednie substancje. W działającym kremie usuwającym cellulit nie powinno zabraknąć ekstraktu z liści miłorzębu japońskiego. Substancja ta wzmacnia kruche naczynia krwionośne, zmniejsza przepuszczalność naczyń limfatycznych. Skutecznie pozbywa się również rozstępów, zmniejszając ich widoczność. Kofeina jest kolejnym ważnym składnikiem kremów antycellulitowych. Substancja ta ma korzystny wpływ na krążenie krwi  i limfy, przyczyniając się do jego pobudzenia. Ponadto kofeina stymuluje lipazę, czyli enzym, który jest niezbędny do przyspieszenia procesu spalania tłuszczów. Ponieważ substancję tę zawiera guarana i kakakowiec, warto by kosmetyki na cellulit zawierały wyciąg z tychże roślin. Dobrze na cellulit wpływają ponadto wyciągi z alg morskich. Ponieważ zawierają one znaczną ilość jodu, przyczyniają się do zwiększenia aktywności lipazy. Niezbędnym składnikiem kremów na cellulit jest również wyciąg z kasztanowca, który przyczynia się do zmniejszenia przepuszczalności naczyń krwionośnych i ich uszczelnienia. Wyciąg ten ma również działanie przeciwzapalne. L-karnityna także przyczynia się do usuwania cellulitu. Substancja ta przyspiesza proces spalania tłuszczu, jak i stymuluje przypływ limfy.

By spotęgować działanie preparatów na cellulit, warto zastosować kosmetyki, które przeznaczone są do pielęgnacji skóry w dzień i na noc. Zawierają one w swoim składzie substancje, które dobierane są w taki sposób, by odpowiadały dobowemu rytmowi skóry.

Możesz łykać tabletki na cellulit

Skoro są tabletki wspomagające odchudzanie, dlaczego ma nie być tabletek na cellulit? Coraz więcej takich specyfików można znaleźć na półkach aptecznych i drogeryjnych. Najczęściej specyfiki takie zawierają w swoim składzie kompozycje wyciągów z roślin – na przykład alg, zielonej herbaty, jak i witaminy, składniki mineralne, czy substancje, które przyspieszają lipolizę. Jeżeli będziemy systematycznie zażywać takie specyfiki, to po dwóch miesiącach będzie można zauważyć poprawę w wyglądzie naszej skóry. Warto dodać, że tabletki na cellulit przyczyniają się do wzmocnienia naczyń krwionośnych i limfatycznych, poprawy mikrokrążenia czy też przyspieszenia przemiany materii.

Ćwicz codziennie

Usuwanie cellulitu będzie znacznie łatwiejsze, gdy do powyższych metod zastosujemy jeszcze ćwiczenia. Nie muszą być to specjalne ćwiczenia na cellulit. Wystarczy, że zwiększymy swoją aktywność fizyczną. Dozwolone jest bieganie, jazda na rowerze (także i stacjonarnym), rolkach. Można energicznie spacerować, pływać czy grać w piłkę. Jeżeli natomiast chcemy pozbyć się cellulitu z konkretnych partii ciała – na przykład z brzucha i bioder – warto wykonywać „brzuszki”, robić „nożyce” czy wykonywać „rowerki”.

5,2 k

Wytańcz cellulit

środa, Listopad 11th, 2009

Szukając dobrych ćwiczeń na cellulit, zbyt często ograniczamy się do oferty klubów fitness. Choć trudno przecenić skuteczność aerobiku, z czasem klasyczne zajęcia przy muzyce zaczynają nas nudzić. coraz trudniej zmobilizować się do regularnych treningów. Spadek motywacji to znak, że czas na zmiany.

Jakie powinny być skutecznie ćwiczenia na cellulit? Powinny łączyć w sobie kształtowanie objętych cellulitem części ciała (uda, pośladki, biodra, brzuch) ze spalaniem tkanki tłuszczowej i poprawą ukrwienia skóry. Idealnie, by sprawiały jeszcze przyjemność. Te wszystkie warunki spełniają zajęcia taneczne! Taniec jest bardzo modny, jednak nie wszystkie kobiety wiedza, że to znakomita forma treningu, który pozwala pozbyć się cellulitu. Przede wszystkim, podczas dynamicznego tańca spalamy mnóstwo kalorii. Angażowane są mięśnie całego ciała, przede wszystkim nogi, pośladki, brzuch, ale pracują też mięśnie grzbietu i ramion. Taniec korzystnie wpływa na kondycję, poprawia krążenie a co za tym idzie także ukrwienie skóry. Jak wiadomo, od krążenia krwi i limfy zależy wygląd ciała i obecność na nim pomarańczowej skórki. Wystarczy spojrzeć na ciała tancerek i trenerek, by przekonać się o dobroczynnym wpływie tańca! Co ważne, takie treningi nigdy się nie znudzą, bo nie musimy ograniczać się do jednego stylu tańca. Dla kobiet, które chcą pozbyć się cellulitu szczególnie korzystny będzie taniec nowoczesny charakteryzujący się szybkimi rytmami i dużą dynamiką ruchu. Wiele kobiet chętnie chodzi też na zajęcia tańca brzucha. W stylu tym pracują głównie dolne partie ciała. Choć muzyka jest dość spokojna, taniec brzucha wyrabia mięśnie nóg, pośladków i kształtuje szczupłą talię. Specjalnie dla kobiet stworzono też zajęcia z pogranicza aerobiku i tańca erotycznego. Tak zwany sexy fance lub sexy aerobik to treningi, które wykorzystują ruchy tancerek erotycznych. ćwiczy się często na wysokich obcasach, co pozwala mięśniom nóg na silniejszą pracę. Częste kołysanie biodrami pomaga zlikwidować cellulit na udach i pośladkach. Sexy aerobik wyrabia też grację ruchów i działa korzystnie na psychikę kobiety; uczy się ona na nowo swojej kobiecości, czuje się piękna i zmysłowa.

2,2k