Kobiety bardzo interesują skuteczne ćwiczenia na cellulit. W zasadzie nie powinno to nikogo dziwić, skoro statystyki podają, że aż 80% pań z krajów rozwiniętych ma cellulit. Część z nich podchodzi do problemu biernie, jednak większość próbuje coś zrobić z tym mankamentem. Stąd właśnie częste pytania o ćwiczenia na cellulit i popularność stron internetowych opisujących takie ćwiczenia.

Dwie szkoły – odmienne podejście

Można też zauważyć specyficzne zjawisko. Im bardziej jakiś problem jest powszechny, tym więcej można znaleźć sprzecznych opinii na temat zwalczania go. Jeśli coś dotyka tylko małą część populacji, zajmują się tym eksperci i nie ma tylu dylematów. Gdy problem jest popularny, każdy uważa się za eksperta. Podobnie rzecz się ma, gdy chodzi o ćwiczenia na cellulit. Istnieją, jeśli można to tak ująć, dwie szkoły promujące całkowicie odmienny sposób walki z cellulitem. Oczywiście obie zalecają ćwiczenia na cellulit, ale całkowicie odmienne.

Najbardziej popularne podejście zakłada długotrwałe ćwiczenia aerobowe, czyli lekkie tlenowe ruchy. Zaleca się pływanie, jazdę na rowerze oraz gimnastykę. W tym ostatnim wypadku ćwiczenia na cellulit powinny być wykonywane w seriach po kilkadziesiąt ruchów. Zaleca się wymachy nóg oraz tzw. „brzuszki”. Zwolennicy tej koncepcji twierdzą wręcz, że zbyt intensywne ćwiczenia na cellulit mogą tylko pogorszyć sprawę. W ich mniemaniu rozwijające się mięśnie będą uciskały tkankę podskórną i efekt wizualny będzie jeszcze gorszy.

Niewielu jest zwolenników drugiej szkoły. Ci nieliczni twierdzą, że o wiele lepsze ćwiczenia na cellulit polegają na krótkim, ale bardzo intensywnym wysiłku. Uważają, że długie ćwiczenia aerobowe jedynie zwiększają poziom kortyzolu. Nie stymulują na tyle organizmu, by można było oczekiwać zniknięcia cellulitu. Mogą częściowo pomóc, ale nigdy nie będą tak skuteczne, jak ćwiczenia na cellulit z użyciem znacznych obciążeń.

Która metoda lepsza?

Kto ma rację? Zapewne uznamy, że rację mają ci, którzy są w większości. Trzeba jednak pamiętać, że fizjologia ma się nijak do zasad demokracji. Jak już ktoś powiedział, gdyby rację miała większość, mieliby ją Chińczycy.

Osobiście także uważam, że najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit, to intensywne i krótkie treningi z obciążeniem. Na początek pozwolę sobie na argument, którzy może wydać się nie fair. Skoro 80% kobiet ma problem z cellulitem i większość z nich stosuje lekkie ćwiczenia na cellulit, a statystyki nadal podają podobną liczbę kobiet dotkniętych tą przypadłością estetyczną, to wniosek wydaje się oczywisty. Trudno go przeoczyć. Tak! Po prostu te ćwiczenia na cellulit są nieskuteczne!

Kobiety wykonują zalecane ćwiczenia na cellulit z dużym poświeceniem i czekają na wyniki, a wyników nie ma lub są bardzo znikome. Jednak zwolennicy tej metody nadal będą uparcie trzymać się swoich twierdzeń. Fakt, że na początku widać poprawę, ale organizm szybko przyzwyczaja się do wysiłku. Po pewnym czasie nawet nie podwyższa się puls, ani nie zwiększa się przepływ krwi. Nie następuje już stymulacja organizmu. Nie poprawia się metabolizm, więc i włókna kolagenowe nie zwiększają swojej aktywności. Takie ćwiczenia na cellulit są dobre na początek, ale szybko przestaną działać.

Jak ćwiczyć brzuch?

Zatrzymajmy się na nieszczęsnych „brzuszkach”. Tak często zalecają je różni trenerzy i „znawcy”. Nie można traktować brzuszków jako ćwiczenia na cellulit. Po pierwsze na 100 osób wykonujących to ćwiczenie – 90 robi je źle! Ważne skądinąd jest wzmocnienie ściany brzucha, nie tylko ze względu na cellulit, ale przede wszystkim zdrowie kręgosłupa. Jednak dla większość osób takie ćwiczenie może spowodować skutek odwrotny od zamierzonego. Podstawową funkcją mięśni brzucha jest stabilizacja sylwetki. Bardzo silnie pracują przy prostowaniu tułowia ze skłonu. Przynajmniej powinny, bo w przypadku ich osłabienia cała praca spada na prostowniki grzbietu i kręgosłup. Jest to zwłaszcza niebezpieczne podczas podnoszenia większych ciężarów.

Jeśli już szukamy dobrego ćwiczenia na cellulit, które jednocześnie wzmocni nasz brzuch, to najlepiej będzie zaopatrzyć się w szwajcarską piłkę. Można na nie wykonywać coś podobnego do brzuszków, ale będzie to zupełnie inne ćwiczenie. Musimy leżąc na piłce wykonywać coś w rodzaju rolowania ciała. Trzeba przyciągać klatkę piersiową do miednicy. W połączeniu z destabilizacją da to bardzo dobre efekty. Nie należy wcale wykonywać setek powtórzeń. Kila serii po 8-10 powtórzeń wystarczy. Zresztą wcale nie jest to takie proste. Jeśli z jakiegoś powodu nie możecie kupić tej piłki, można posłużyć się grubą miękką poduszką.

To wprawdzie nie są same w sobie ćwiczenia na cellulit, ale dają nam dobry fundament do dwóch najważniejszych ćwiczeń – martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Tak drogie panie, jeśli chcecie wykonywać skuteczne ćwiczenia najlepsze na cellulit nie możecie bać się ciężarów. Argument o mięśniach uciskających skórę jest tak niepoważny, że aż szkoda czasu na roztrząsanie go.

4,99_S

Podobne artykuły:

1. Skuteczne sposoby na cellulit dla każdej kobiety, która chce skończyć z pomarańczową skórką
2. Pokonaj cellulit w miesiąc z Rio Anti-Cellulite Laser!
3. Ćwiczenia na cellulit – o czym należy pamiętać?

Laser do domowego użytku, czy to możliwe?

Dotychczas laser kojarzył się jedynie z najlepszymi gabinetami kosmetycznymi i klinikami medycyny estetycznej. Teraz każda kobieta może używać go we własnym domu, stosując najskuteczniejszą kurację antycellulitową. Tą rewelacyjną możliwości dają ci twórcy Rio Anti-Cellulite Laser. Jest to pierwsze urządzenie do zwalczania cellulitu w domu oparte na technologii laserowej. Jednak laser to nie wszystko. W skład zestawu wchodzi także serum o wysokiej zawartości kofeiny, które nakładasz na ciało podczas naświetlania go promieniami laserowymi. Równie ważne jest używanie kremu na noc, który także jest w zestawie. Ten krem na cellulit działa bardzo skutecznie. Warto jego aplikację połączyć z masażem, by wzmocnić jego efektywność. Jak działa Rio Anti-Cellulite Laser? Przede wszystkim trafia dokładnie w nadmiernie rozwinięte komórki tłuszczowe i minimalizuje ich rozmiar. Poza tym poprawia metabolizm komórkowy, dzięki czemu skuteczniej oczyszczają się one z toksyn. Jednak to nie wszystko – Rio Anti-Cellulite Laser poprawia też naturalne procesy regeneracyjne skóry. Dzięki temu już po trzydziestu dniach cellulit jest znacznie mniejszy – wiele kobiet odnotowało redukcję pomarańczowej skórki rzędu osiemdziesięciu procentów. Co ważne, redukcja ta jest trwała. Niektóre użytkowniczki porównują skuteczność lasera ze skutecznością drenażu limfatycznego. Warto wypróbować tę metodę, jeśli naprawdę zależy ci na pozbyciu się skórki pomarańczowej.

Bez ruchu ani rusz!

Choć laser jest niezwykle skuteczny, warto pamiętać, że nie ma, co marzyć o pozbyciu się cellulitu bez uwzględnienia w swoim rozkładzie dnia miejsca i czasu na aktywność fizyczną. Ruch jest bardzo ważny. Pozwala oczyścić organizm, wpływa pozytywnie na ukrwienie ciała, przez co komórki są lepiej odżywione. Laser narusza strukturę tkanki tłuszczowej, jednak to aktywność fizyczna pozwala ją spalić. Jakie ćwiczenia na cellulit są godne polecenia? Tak naprawdę wybrana dyscyplina sportu ma mniejsze znaczenie. Ważne, by trenować regularnie, przy czym ideałem są trzy treningi tygodniowo trwające, co najmniej sześćdziesiąt minut i jak najwięcej ruchu w pozostałe dni. Jak to wygląda w praktyce? Trzy razy w tygodniu idziesz na siłownię lub do klubu fitness i porządnie się tam meczysz. Między tymi dniami powinien być dzień przerwy na regenerację mięśni. W pozostałe dni stosujesz natomiast umiarkowanie intensywną aktywność fizyczną, na przykład rezygnujesz z samochodu, wchodzisz po schodach lub idziesz na spokojny spacer – to wszystko się liczy. Już po miesiącu zobaczysz efekty. Rewelacyjnie działa też tradycyjna i nieco zapomniana poranna gimnastyka. Naprawdę seria wymachów, skłonów, podskoków i przysiadów to dobry początek dnia. Nie zajmuje wiele czasu, a pozytywnie wpływa na nastrój i na tempo przemiany materii.

Jesteś tym, co jesz.

Dieta na cellulit jest niezbędna, jeśli chcesz odnieść sukces w tej walce. Przede wszystkim, jeśli masz problem z nadwaga, musisz schudnąć i ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. W pozostałych przypadkach wielkość porcji nie ma takiego znaczenia, – choć warto pamiętać o umiarze: przejadanie się nigdy nie jest zdrowe. Ważne natomiast, by jeść pełnowartościowe produkty, rezygnując z takich zapychaczy jak batoniki, ciasteczka czy chipsy. Są nie tylko tuczące, ale sól i cukier, które zawierają, sprzyjają rozwojowi cellulitu. Trzeba też dużo pić, dietetycy zalecają dawkę dwóch litrów dziennie, przy czym nie wliczamy w to kawy i czarnej herbaty, które lepiej ograniczać. Zamiast tego pij niegazowana wodę mineralną, najlepiej o niskiej zawartości sodu, zieloną herbatę oraz warzywne i owocowe soki.

4k

Podobne artykuły:

1. Skuteczne sposoby na cellulit dla każdej kobiety, która chce skończyć z pomarańczową skórką
2. Cellulit u nastolatki – przyczyny i sposoby, jak sobie z nim radzić
3. Skąd się bierze pomarańczowa skórka, czyli przyczyny cellulitu

Grudki tłuszczu, charakterystyczne fałdki, zmarszczki i bruzdy na udach, pupie, brzuchu czy ramionach mogą być prawdziwą zmorą, gdy chcesz się opalać, pływać lub po prostu włożyć na siebie wakacyjną kreację. Problem „pomarańczowej skórki” trapi zarówno młode dziewczyny jak i starsze panie, nie tylko „puszyste” lecz także od zbędnych kilogramów. Cellulit jest przypadłością dotykającą prawie wyłącznie kobiet i to one sięgają po setki środków i kuracji – zaczynając od kremów i rolek masujących, przez suplementy diety aż po terapię laserową, elektryczną, ultradźwięki czy liposukcję. Metoda, którą chciałabym Ci zaproponować, bazuje na sile kofeiny, stosowanej w wielu środkach skutecznie zwalczających cellulit. Jest przy tym tania i nie wymaga konsultacji z lekarzem, ani nawet wyjścia do salonu kosmetycznego. Składniki potrzebne do przygotowania domowego peelingu na cellulit znajdziesz w swojej kuchni. Mieszankę możesz przygotować w zaledwie kilka chwil. Dla optymalnych rezultatów, stosuj ją 1-2 razy w tygodniu.

Aby zrobić domowy peeling na cellulit, przygotuj:

-        Fusy z dwóch łyżek kawy mielonej, zalanych filiżanką gorącej wody (lub wyjęte z ekspresu do kawy);

-        ¾ szklanki cukru, najlepiej brązowego o średnich kryształkach, ale może być także biały;

-        łyżka stołowa płynnego miodu (miód działa wygładzająco i antyseptycznie);

-        łyżeczka oliwy z oliwek;

-        dodatkowo, według upodobania: imbir, cynamon lub cukier waniliowy – 1 łyżeczka, dla dodania aromatu i poprawy nastroju .

Składniki po kolei wymieszaj. Peelingiem masuj wilgotną skórę, najlepiej po kąpieli. Domowy peeling na cellulit stosuj na części ciała dotknięte cellulitem – nogi, pośladki i brzuch. Ponieważ ma on dość silne działanie, unikaj kontaktu z dekoltem, piersiami i innymi wrażliwymi częściami ciała. Stosując domowy peeling antycellulitowy, pamiętaj, że w walce z „pomarańczową skórką” warto sięgać równocześnie po inne proste środki. Jeśli palisz – czym prędzej rzuć palenie. Przejdź na zdrową dietę, zawierającą dużo warzyw i owoców, pij również codziennie co najmniej dwa litry wody. A nadmiar kawy… zastąp zdrowszą zieloną herbatą.

2,33k

Podobne artykuły:

1. Skuteczne sposoby na cellulit dla każdej kobiety, która chce skończyć z pomarańczową skórką
2. Pokonaj cellulit w miesiąc z Rio Anti-Cellulite Laser!
3. Domowe sposoby na cellulit – jak skutecznie pozbyć się pomarańczowej skórki i nie wydać majątku.

Ćwiczenia na cellulit

Jakie ćwiczenia na cellulit są najskuteczniejsze? Odpowiedź brzmi: te, które wykonujemy systematycznie. Właściwie trudno jest mówić o konkretnych ćwiczeniach na cellulit. W likwidowaniu skórki pomarańczowej pomaga każda aktywność fizyczna – im jej więcej, tym lepiej. Z oczywistych względów skupiamy się zazwyczaj na kształtowaniu tych partii ciała, na których umiejscowiony jest cellulit, a więc pośladków, bioder, ud, i łydek, sporadycznie ramion czy brzucha. Z tego względu paniom walczącym ze skórką pomarańczową rekomenduje się często zajęcia fitness typu ABT, czyli koncentrujące się na dolnych częściach ciała. Można też wykonywać w domu ćwiczenia, do jakich instrukcje znajdziemy w Internecie – ważne, by robić to systematycznie. W zwalczaniu cellulitu świetnie sprawdza się siłownia, bo pozwala na zindywidualizowanie treningu z pomocą dobrego instruktora. Walcząc z cellulitem nie można jednak zapominać, że ćwiczenia siłowe to nie wszystko, potrzebne są także treningi aerobowe, które pomagają spalić tłuszcz. Możemy więc biegać, pływać, jeździć na rowerze zwykłym lub stacjonarnym…Jest wiele możliwości. Optymalna liczba treningów to trzy tygodniowo, jednak należy pamiętać o tym, aby ogólnie być aktywnym fizycznie, jak najwięcej chodzić, spacerować, wspinać się po schodach. Świetne efekty daje już sama rezygnacja z poruszania się samochodem oraz rezygnacja z windy! Ci, którzy mają zaawansowany cellulit mogą ćwiczyć nawet codziennie, jednak należy dozować intensywność treningów, bardziej forsowne przeplatając lżejszymi. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna musi być nie tylko obowiązkiem, ale też przyjemnością.

Zabiegi na cellulit w gabinecie kosmetycznym

Żeby pokonać naprawdę zaawansowany cellulit, musisz działać radykalnie. Seria dobrej jakości zabiegów kosmetycznych to to, czego ci potrzeba. Z zabiegów na cellulit mogą też korzystać panie, u których skórka pomarańczowa jest mniej zaawansowana, jednak zależy im na szybkich efektach, na przykład szykują się do ważnej imprezy lub chcą się pokazać na plaży w skąpym kostiumie. Choć żaden zabieg nie zastąpi diety i ćwiczeń, może dać naprawdę rewelacyjne efekty w krótkim czasie. Pojedyncze zabiegi raz na kilka miesięcy to też dobry pomysł, jeśli chcemy uzupełnić i wzmocnić tradycyjną kuracje. Generalnie zabiegi kosmetyczne na cellulit można podzielić na dwie grupy: te, które opierają się na urządzeniach zaawansowanych technologicznie i te, w których wykorzystuje się moc kremów, maseczek oraz manualnego masażu. Do pierwszej grupy zaliczamy na przykład endermologię, która polega na masowaniu ciała specjalnym urządzeniem z rolkami. To silnie działający masaż, który może polegać na wałkowaniu ciała lub na próżniowym zasysaniu go. Jest to tak zwany drenaż limfatyczny, który usprawnia krążenie limfy, a przez to pomaga w usuwaniu produktów metabolizmu komórkowego. Popularny zabieg to też masaż pompą ssąco masującą. Nową metodą, zdobywającą powoli popularność jest używanie ultradźwięków do rozbijania tłuszczu, co pomaga likwidować cellulit. Powszechnie stosowany jest też body – wrapping. Jest to zabieg manualny. Polega on na aplikowaniu na ciało klientki substancji pomagającej spalać tłuszcz i wygładzającej ciało, a następnie owijaniu jej w specjalne bandaże, na to często nakłada się jeszcze rozgrzewający kombinezon. Pod wpływem temperatury aktywne składniki działają szybciej i trafiają głębiej do wnętrza skóry. Najbardziej nowatorską metodą jest oczywiście usuwanie cellulitu z użyciem promieni laserowych. Jest też jedna z najdroższych metod, choć cechuje się bardzo wysoką skutecznością. Jednym ze składników profesjonalnych kuracji na cellulit są te głębokie peelingi. Dzięki nim skóra od razu jest wizualnie wygładzona, to także świetne przygotowanie skóry do przyjęcia aktywnych składników kosmetycznych. Często peeling zakończony jest masażem manualnym, który u wykwalifikowanej masażystki może być świetnym orężem w walce z pomarańczową skórką. Warto jednak wiedzieć, że efekty pojawią się dopiero po całej serii zabiegów, w przypadku masaży najlepiej korzystać z dwóch tygodniowo przez trzy miesiące, oraz połączyć to z dietą i ćwiczeniami, a także z codzienną antycellulitową pielęgnacją ciała.

4,5k

Podobne artykuły:

1. Pokonaj cellulit w miesiąc z Rio Anti-Cellulite Laser!
2. Skąd się bierze pomarańczowa skórka, czyli przyczyny cellulitu
3. Cellulit u nastolatki – przyczyny i sposoby, jak sobie z nim radzić

Dlaczego nastolatki mają cellulit?

Choć kojarzymy go z wiekiem dojrzałym, cellulit najczęściej po raz pierwszy pojawia się własnie w okresie dojrzewania. Składa się na to wiele czynników: hormonalne i fizjologiczne, związane z dietą i nawykami. Na pierwszym miejscu wśród tych przyczyn znajdują się jednak hormony. Okres dojrzewania charakteryzuje się u dziewcząt ogromnym wzrostem poziomy estrogenów. To własnie wzrost ich ilości jest dla organizmu sygnałem do zmian. dziewczynka zmienia się w kobietę, przemianie ulega jej sylwetka. Nie tylko gwałtownie rośnie, ale też pojawia się typowe dla dorosłych kobiet ukształtowanie tkanki tłuszczowej. Zaczyna sie ona gromadzić przede wszystkim na piersiach, które zarysowują się coraz wyraźniej oraz w dolnych partiach ciała: na udach i pupie. Ta nagromadzona tkanka tłuszczowa to dobre miejsce dla rozwoju cellulitu. Poza tym estrogeny sprawiają, że w tkance tłuszczowej może dochodzić do zmian patologicznych – rozszerzają się naczynia krwionośne, co powoduje ucisk. Jego następstwem są obrzęki, a następnie złe odżywienie komórek tłuszczowych. upośledza to także działanie układu limfatycznego odpowiedzialnego za odprowadzanie toksyn. Te wszystkie procesy sprawiają, że ciało traci idealną jędrność i pojawia się na nim skórka pomarańczowa, na początek pierwszego stopnia. Nie mniej istotne są też inne czynniki. burza hormonów owocuje też ogromną huśtawką nastrojów i zmiennym samopoczuciem: dziewczynka często czuje się senna, apatyczna, przemęczona. Czekolada i energetyczne, kaloryczne przekąski stawiają ją na nogi, jednak mogą pogłębiać problem z cellulitem. Okres dojrzewania pokrywa się z innymi ważnymi zmianami życiowymi. Dziewczynka ma coraz mniej czasu: dużo nauki, nowe obowiązki, ambicje, stres. coraz rzadziej ma czas na jedzenie regularnych posiłków w domu, ratując się szybkim i tłustym, mało zdrowym jedzeniem. Spotkania towarzyskie ot okazja do jedzenia słonych i słodkich przekąsek i picia alkoholu – to też źle wpływa na wygląd skóry. Choć mało nastolatek o tym wie, także papierosy, po ktore sięgają, by poczuć się dorosłej należą do przyczyn skórki pomarańczowej. Poza tym zmieniające się ciało sprawia, że dziewczynka często wstydzi się uprawiać sport. Rezygnując z aktywności fizycznej tylko pogarsza swoją sytuację. Może to być czynnik prowadzący do problemów z nadwagą i zwiększający cellulit. Często też szkoła zabiera dużo czasu i na sport jest go coraz mniej. Warto też wspomnieć o dietach popularnych wśród nastolatek. Choć restrykcyjne głodówki  i liczne modne diety w założeniu mają odchudzać i likwidować cellulit, w rzeczywistości najczęściej prowadzą do rozchwiania metabolizmu, przez co problem z cellulitem jest jeszcze większy.

Jak zwalczać cellulit u nastolatki?

Metody są takie same jak u dorosłych kobiet: dieta antycellulitowa, pielęgnacja i aktywność fizyczna – nie tlyko ćwiczenia na cellulit, ale w ogóle sport. Na szczęście wczesne zajęcie sie cellulitem dużo ułatwia, znacznie szybciej możemy go usunąć całkowicie. Konieczna jest jednak systematyczność. Wazne, by dorastająca dziewczynka miała dobre nawyki: lubiła sport i ruch, miała choć jedną ulubioną dyscyplinę. Powinna jeść pełnowartościowe posiłki, unikając fast foodów i słodyczy oraz gazowanych napojów. Pielęgnacja antycellulitowa dla nastolatki musi być przede wszystkim przyjemna. Pachnący owocami peeling do ciała to strzał w dziesiątkę. Jego uzupełnieniem będzie równie apetycznie pachnące masło do ciała lub inny krem na cellulit. Wazne, by masować nim ciało codziennie. Oraz – co najważniejsze- by nie uznać cellulitu za największy problem życiowy. To tylko mały defekt kosmetyczny!

4k

Podobne artykuły:

1. Skąd się bierze pomarańczowa skórka, czyli przyczyny cellulitu
2. Skuteczne sposoby na cellulit dla każdej kobiety, która chce skończyć z pomarańczową skórką
3. Pokonaj cellulit w miesiąc z Rio Anti-Cellulite Laser!