Archive for the ‘ćwiczenia na cellulit’ Category

Ćwiczenia na cellulit – o czym należy pamiętać?

środa, Listopad 9th, 2011

Ćwiczenia na cellulit stanowią ważny element kuracji antycellulitowej. Warto wiedzieć, które partie mięśni powinniśmy uaktywnić, aby walka z cellulitem była najbardziej efektywna. Musisz też pamiętać, że aktywność fizyczna to podstawa walki z pomarańczową skórką. To właśnie brak ruchu, bierność i lenistwo oraz siedzący tryb życia bardzo sprzyjają powstawaniu cellulitu i uniemożliwiają skuteczne pozbycie się tego defektu.

Nierówności i pofałdowania skóry zwane cellulitem to efekt choroby tkanki podskórnej – proporcja między tkankami: łączną (budującą skórę) i tłuszczową (która rozkłada się nierównomiernie) zostaje zachwiana. Aby nasza skóra była na powrót gładka i jędrna należy przeprowadzić kurację, której istotnym elementem są ćwiczenia na cellulit. Oczywiście same ćwiczenia na cellulit nie wystarczą, jesli nie zadbasz o odpowiednią pielęgnację ciała i dobrze zbilansowaną dietę.

Ćwiczenia na cellulit – wybierz odpowiednie dla siebie

Ćwiczenia na cellulit powinniśmy dobierać mając na uwadze budowę naszego ciała, kondycję oraz możliwości. Mierzmy siły na zamiary. Nie ma sensu się zamęczać. Jeżeli na co dzień prowadzimy dość bierny sportowo tryb życia, wybierzmy lżejsze formy ćwiczeń. Może to być nawet zwykły spacer na świeżym powietrzu. Ważne, że udało się nam oderwać od ślęczenia w fotelu z pilotem do telewizora w ręku. Jak na początek kuracji, to już duży postęp. Jeśli lubimy sport i prowadzimy nieco bardziej aktywny tryb życia, możemy wybrać bardziej wymagające ćwiczenia na cellulit: pływanie, jazdę na rowerze oraz indywidualne ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia aerobowe to właśnie takie treningi jak bieganie, pływanie czy jazda na rowerze. Poprawiają one wydolność organizmu i sprawiają, że spaleniu ulega tkanka tłuszczowa, a więc główny budulec pomarańczowej skórki. Najskuteczniejsze są ćwiczenia aerobowe wykonywane techniką interwałów. Co to oznacza? Trening interwałowy polega na tym, że przeplata się etapy o różnej intensywności i poziomie wysiłku. W trakcie takiego treningu tkankę tłuszczową spala się szybciej. Poza treningami aerobowymi zadbaj też o ćwiczenia z obciążeniem. Trening siłowy, na przykład z hantlami lub na maszynach na siłowni pomaga wymodelować sylwetkę i poprawić budowę mięsni, przez co ciało zyskuje jędrność i sprężystość, a skórka pomarańczowa staje się mniejsza.

Ćwiczenia na cellulit, czyli wzmacnianie mięśni

Codzienne domowe ćwiczenia na cellulit dobrze jest wykonywać dostosowując je do miejsc objętych „skórką pomarańczową”. Jak wiadomo, cellulit najczęściej pojawia się w okolicach ud, pośladków, bioder i brzucha. Wykonujmy zatem ćwiczenia na cellulit pobudzając właśnie mięśnie znajdujące się w tych rejonach naszego ciała. Mogą to być przysiady, unoszenie bioder w pozycji leżącej, wymachy nóg do przodu i do tyłu lub wszystkie inne ćwiczenia na cellulit, w których czujemy, że pobudzane są odpowiednie partie naszego ciała. Zaleca się, aby odpowiednie ćwiczenia na cellulit opracować wspólnie z profesjonalnym trenerem fitnessu. Możesz też skorzystać ze specjalnych płyt z programami treningowymi na cellulit i ćwiczyć każdego dnia w towarzystwie modelki lub profesjonalnej trenerki prezentującej wszystkie ćwiczenia. Pamiętaj też, że bardzo skuteczne są drobne, zdrowe nawyki, takie jak na przykład chodzenie po schodach zamiast korzystania z windy czy samodzielne przełączanie programów zamiast zmieniania ich pilotem.

Ćwiczenia na cellulit i dieta

Istotnym elementem kuracji antycellutisowej są nie tylko ćwiczenia na cellulit, ale również właściwa dieta. Kategorycznie należy wystrzegać się potraw typu fast food, niewskazane jest również używanie dużej ilości tłuszczów oraz ostrych przypraw. Ćwiczenia na cellulit również nic nie zdziałają, jeśli po ich zakończeniu będziemy się objadać chipsami. Zabronione są także wszelkie używki: alkohol, papierosy oraz podobnego rodzaju „dopalacze”. Dieta powinna być bogata w warzywa i owoce, szczególnie w te, które są źródłem witaminy C. Dobrze również spożywać potrawy z roślin strączkowych np. soi oraz produktów bogatych w błonnik.

Ćwiczenia na cellulit plus mały dodatek

Ćwiczenia na cellulit i dieta to nie jedyne elementy kuracji prowadzącej do pozbycia się efektu „pomarańczowej skórki”. Warto zaopatrzyć się w skuteczny krem na cellulit będący dopełnieniem całości. Należy w tym przypadku zwrócić baczną uwagę, aby wybrany przez nas krem zawierał w swoim składzie składniki pochodzenia naturalnego gwarantujące nasze bezpieczeństwo. Dość popularnym kremem zapewniającym, że nasze ćwiczenia na cellulit nie pójdą na marne jest Revitol Cellulite. Preparat zawiera w swoim składzie ekstrakty roślinne wygładzające skórę oraz retinol poprawiający wygląd i wzmacniający skórę. Ćwiczenia na cellulit w połączeniu z właściwą dietą i stosowaniem Revitolu dają gwarancję, że „skórka pomarańczowa” zniknie jak ręką odjął. Musimy jednak wykazać się samozaparciem – opisywane elementy kuracji należy bowiem stosować z pełną konsekwencją, zaś ćwiczenia na cellulit wykonywać regularnie.

Zdrowa codzienność, czyli jak zapobiegać cellulitowi

środa, Lipiec 7th, 2010

Prosta odpowiedź na pytanie

Odpowiedź na pytanie jak zapobiegać cellulitowi, wydaje się w teorii bardzo prosta. Należy wyeliminować ze swojego życia przyczyny jego powstawania. Czy to wystarczy? Niestety nie zawsze, ale na pewno pozwoli choć częściowo zapobiec i zmniejszy ryzyko wystąpienia cellulitu.

Oczywiście tak lakoniczna odpowiedź nie jest wystarczająca. Trzeba dokładnie ustalić, jakie przyczyny wywołują tę niedoskonałość estetyczną, by wiedzieć dokładnie jak zapobiegać cellulitowi i cieszyć się piękną skórą.

Nie wszystkie przyczyny jesteśmy w stanie wyeliminować samodzielnie, co oznacza w praktyce, że nie zawsze będziemy dokładnie wiedzieć jak zapobiegać cellulitowi. O ile łatwo zrozumieć, że trzeba dbać o swoją wagę, czyli ani się nie przejadać ani też nie głodzić, bo w obu tych wypadkach może pojawić się cellulit i sporo innych problemów zdrowotnych i estetycznych, o tyle regulacja gospodarki hormonalnej tylko po części leży w naszych rękach.

Kłopoty z hormonami

Kłopot z hormonami sprawić mogą zarówno tabletki antykoncepcyjne, jaki i wiele produktów żywnościowych. Gdy zastanawiamy się jak zapobiegać cellulitowi, możemy dokładnie wyliczyć wszystkie spożywane kalorie, możemy dokładnie określić ile i w jakich proporcjach potrzebujemy poszczególnych składników, a i tak nie będziemy mieli pod kontrolą pożywienia i tego jak wpływa na naszą gospodarkę hormonalną.

Oto proste przykłady. Wyliczamy z tabelek skład i kaloryczność kiełbasy, tymczasem nie wiemy co kupimy w sklepie. Może to być w rzeczywistości jakiś zlepek soi i chemikaliów. O zniszczeniach powodowanych w organizmie przez soję można by pisać bardzo dużo. Innym przykładem mogą być kurczaki, Nie wiemy, czy nie były hodowane na estrogenach! Skoro tak, to może zastanawiając się jak zapobiegać cellulitowi, podjąć decyzję by wyeliminować mięso z diety? To też nie będzie rozsądne. Brak protein zwierzęcych szybko odbije się na naszym wyglądzie. Nie pozostaje nic innego, jak bardzo ostrożnie dobierać pokarmy i uważnie czytać etykiety na opakowaniach. Musimy pamiętać, że pożywienie ma znaczny wpływ na gospodarkę hormonalną.

Brak czasu na ćwiczenia

Często w różnych poradnikach traktujących o tym jak zapobiegać cellulitowi zwraca się uwagę na regularne ćwiczenia. Równie często większość kobiet oświadcza, że nie ma czasu ćwiczyć. Oczywiście jest to wymówka, która nie ma odzwierciedlenia w rzeczywistości. Każdego dnia tracimy mnóstwo czasu na niepotrzebne rzeczy. O wiele lepiej byłoby zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego samopoczucia, ograniczyć czas spędzany przed telewizorem. Z pewnością wystarczyłoby go zarówno na ćwiczenia, jak i na inne bardziej konstruktywne zajęcia.

Już sam czas przeznaczony na poszukiwanie w internecie sposobów na to jak zapobiegać cellulitowi, można przeznaczyć na ćwiczenia. Zamiast tego, czytamy wciąż te same informacje, ale niewiele zmieniamy w swoim Życiu. Wydajemy pieniądze na kremy i inne preparaty przeciw cellulitowi i oczekujemy po nich cudownych rezultatów. Tymczasem brak w tym wszystkim podstawowych elementów.

Nie możemy odpowiedzi na pytanie jak zapobiegać cellulitowi ograniczać do kremów. Mogą one nieco pomóc, ale jeżeli zabraknie ćwiczeń i diety, osiągniemy bardzo niewiele. Regularne ćwiczenia byłyby najlepszym rozwiązaniem. Jednak można sporo zwyczajnych zachowań życiowych zmienić w ćwiczenia, co również znacznie pomoże i może zostać uznane za dobrą odpowiedź na pytanie jak zapobiegać cellulitowi.

Oto kilka prostych i sprawdzonych rad. Wszędzie gdzie to możliwe używaj schodów zamiast windy. Ogranicz korzystanie z samochodu i komunikacji miejskiej na rzecz spaceru. Na początku będzie to uciążliwe, ale po pewnym czasie da pozytywne efekty. Zadbaj o poprawę krążenia. Często stosuj naprzemienne prysznice na miejsce szczególnie narażone na wystąpienie cellulitu. Musisz nie tylko ćwiczyć i ruszać się, ale też często wypoczywać z nogami ułożonymi wyżej niż głowa. Połóż je na stosie poduszek i poleż tak kilkanaście minut.

Nie zawsze da się pozytywnie odpowiedzieć na pytanie jak zapobiegać cellulitowi i jednocześnie błyszczeć urodą na co dzień. Uwaga ta dotyczy głównie chodzenia na szpilkach. Najlepszym wyjściem jest zarezerwować tego typu obuwie na przyjęcia i specjalne okazje, a zwykle chodzić na bardziej płaskim obcasie.

Pozornie więc kwestia jak zapobiegać cellulitowi nie jest złożona. Wymaga tylko od nas pewnej dozy uwagi i troski o siebie. W praktyce jednak musimy się także liczyć z wpływem stresu, który nie zawsze da się skutecznie wyeliminować. Do tycia mogą przyczynić się także pewne leki, a wówczas o cellulit dość łatwo. Biorąc pod uwagę mnogość czynników warto jak najwcześniej podjąć działania zapobiegawcze, by nie martwić się wtedy, gdy cellulit już się pokaże.

4,75_S

Całkowicie różne ćwiczenia na cellulit – dwie sprzeczne koncepcje

wtorek, Lipiec 6th, 2010

Bardzo rozpowszechnione zjawisko

Kobiety bardzo interesują skuteczne ćwiczenia na cellulit. W zasadzie nie powinno to nikogo dziwić, skoro statystyki podają, że aż 80% pań z krajów rozwiniętych ma cellulit. Część z nich podchodzi do problemu biernie, jednak większość próbuje coś zrobić z tym mankamentem. Stąd właśnie częste pytania o ćwiczenia na cellulit i popularność stron internetowych opisujących takie ćwiczenia.

Dwie szkoły – odmienne podejście

Można też zauważyć specyficzne zjawisko. Im bardziej jakiś problem jest powszechny, tym więcej można znaleźć sprzecznych opinii na temat zwalczania go. Jeśli coś dotyka tylko małą część populacji, zajmują się tym eksperci i nie ma tylu dylematów. Gdy problem jest popularny, każdy uważa się za eksperta. Podobnie rzecz się ma, gdy chodzi o ćwiczenia na cellulit. Istnieją, jeśli można to tak ująć, dwie szkoły promujące całkowicie odmienny sposób walki z cellulitem. Oczywiście obie zalecają ćwiczenia na cellulit, ale całkowicie odmienne.

Najbardziej popularne podejście zakłada długotrwałe ćwiczenia aerobowe, czyli lekkie tlenowe ruchy. Zaleca się pływanie, jazdę na rowerze oraz gimnastykę. W tym ostatnim wypadku ćwiczenia na cellulit powinny być wykonywane w seriach po kilkadziesiąt ruchów. Zaleca się wymachy nóg oraz tzw. „brzuszki”. Zwolennicy tej koncepcji twierdzą wręcz, że zbyt intensywne ćwiczenia na cellulit mogą tylko pogorszyć sprawę. W ich mniemaniu rozwijające się mięśnie będą uciskały tkankę podskórną i efekt wizualny będzie jeszcze gorszy.

Niewielu jest zwolenników drugiej szkoły. Ci nieliczni twierdzą, że o wiele lepsze ćwiczenia na cellulit polegają na krótkim, ale bardzo intensywnym wysiłku. Uważają, że długie ćwiczenia aerobowe jedynie zwiększają poziom kortyzolu. Nie stymulują na tyle organizmu, by można było oczekiwać zniknięcia cellulitu. Mogą częściowo pomóc, ale nigdy nie będą tak skuteczne, jak ćwiczenia na cellulit z użyciem znacznych obciążeń.

Która metoda lepsza?

Kto ma rację? Zapewne uznamy, że rację mają ci, którzy są w większości. Trzeba jednak pamiętać, że fizjologia ma się nijak do zasad demokracji. Jak już ktoś powiedział, gdyby rację miała większość, mieliby ją Chińczycy.

Osobiście także uważam, że najskuteczniejsze ćwiczenia na cellulit, to intensywne i krótkie treningi z obciążeniem. Na początek pozwolę sobie na argument, którzy może wydać się nie fair. Skoro 80% kobiet ma problem z cellulitem i większość z nich stosuje lekkie ćwiczenia na cellulit, a statystyki nadal podają podobną liczbę kobiet dotkniętych tą przypadłością estetyczną, to wniosek wydaje się oczywisty. Trudno go przeoczyć. Tak! Po prostu te ćwiczenia na cellulit są nieskuteczne!

Kobiety wykonują zalecane ćwiczenia na cellulit z dużym poświeceniem i czekają na wyniki, a wyników nie ma lub są bardzo znikome. Jednak zwolennicy tej metody nadal będą uparcie trzymać się swoich twierdzeń. Fakt, że na początku widać poprawę, ale organizm szybko przyzwyczaja się do wysiłku. Po pewnym czasie nawet nie podwyższa się puls, ani nie zwiększa się przepływ krwi. Nie następuje już stymulacja organizmu. Nie poprawia się metabolizm, więc i włókna kolagenowe nie zwiększają swojej aktywności. Takie ćwiczenia na cellulit są dobre na początek, ale szybko przestaną działać.

Jak ćwiczyć brzuch?

Zatrzymajmy się na nieszczęsnych „brzuszkach”. Tak często zalecają je różni trenerzy i „znawcy”. Nie można traktować brzuszków jako ćwiczenia na cellulit. Po pierwsze na 100 osób wykonujących to ćwiczenie – 90 robi je źle! Ważne skądinąd jest wzmocnienie ściany brzucha, nie tylko ze względu na cellulit, ale przede wszystkim zdrowie kręgosłupa. Jednak dla większość osób takie ćwiczenie może spowodować skutek odwrotny od zamierzonego. Podstawową funkcją mięśni brzucha jest stabilizacja sylwetki. Bardzo silnie pracują przy prostowaniu tułowia ze skłonu. Przynajmniej powinny, bo w przypadku ich osłabienia cała praca spada na prostowniki grzbietu i kręgosłup. Jest to zwłaszcza niebezpieczne podczas podnoszenia większych ciężarów.

Jeśli już szukamy dobrego ćwiczenia na cellulit, które jednocześnie wzmocni nasz brzuch, to najlepiej będzie zaopatrzyć się w szwajcarską piłkę. Można na nie wykonywać coś podobnego do brzuszków, ale będzie to zupełnie inne ćwiczenie. Musimy leżąc na piłce wykonywać coś w rodzaju rolowania ciała. Trzeba przyciągać klatkę piersiową do miednicy. W połączeniu z destabilizacją da to bardzo dobre efekty. Nie należy wcale wykonywać setek powtórzeń. Kila serii po 8-10 powtórzeń wystarczy. Zresztą wcale nie jest to takie proste. Jeśli z jakiegoś powodu nie możecie kupić tej piłki, można posłużyć się grubą miękką poduszką.

To wprawdzie nie są same w sobie ćwiczenia na cellulit, ale dają nam dobry fundament do dwóch najważniejszych ćwiczeń – martwego ciągu i przysiadów ze sztangą. Tak drogie panie, jeśli chcecie wykonywać skuteczne ćwiczenia najlepsze na cellulit nie możecie bać się ciężarów. Argument o mięśniach uciskających skórę jest tak niepoważny, że aż szkoda czasu na roztrząsanie go.

4,99_S